读书记：认知觉醒（一）大脑、焦虑、耐心

1、学到的理论

1、人又三重大脑

人的大脑和动物是不同的，理智脑更符合现代社会，但是因为时间较短，在大脑的控制力较为弱小。

人的成长期，三重大脑发育成熟的时间不同。本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟。这解释了成年之前的心智幼稚。

我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以优先得到供血，这也是为什么当我们极度紧张时往往会感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的理智脑缺血了。这解释了人为什么容易受到本能和情绪影响。

本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，至少可达11 000 000次/秒。而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒，相比起来简直弱极了，并且理智脑运行时非常耗能。

理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

情绪和本能脑也是为了我们好，但是其做出的决策已经与现代社会脱节。结合三个大脑的发展背景，可见一般。

本能和情绪脑：目光短浅、即使满足。人类的默认天性。避难趋易和急于求成。

普通人只能靠天性和感觉野蛮生长，能不能踏上主动觉醒和科学成长的道路全看运气。好消息是，你现在已经知道了这个秘密；更好的消息是，只要遵循科学的方法持续练习，你就能让自己的理智脑加速变强，因为大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。如果我们习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导；而若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维便会占据上风。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力不能浪费。

理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。

学会用理智去驱动情绪和本能。

2、焦虑

焦虑来自缺乏安全感。

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

要避免不自觉地求多求快。

直面焦虑：选择好比较对象应该是过去的自己。正视焦虑。

焦虑的种类：

• （Deadline）面前的完成焦虑

• 小白看专家的定位焦虑

• 选择浪费时间的焦虑

• 生活、工作环境焦虑

• 逃避核心难度的难度焦虑

归纳就是想做的太多，同时想做的还想立马看到结果

急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

3、耐心

耐心的缺乏：人类天性中最原始、最本能的部分——即时满足。

一切关于耐心的线索都指向了理智脑这块人类独有的前额皮质上——了解这一点，对于解放自我意义重大。

前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”[插图]揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

对于任何没有特殊资源的个体或群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就。当然，前提是选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布

高效的成长就是让自己处于拉伸区。

人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。

对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量（见图1-5）。

平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线（见图1-6）。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果

拥有耐心需要坦然接纳自己的不耐心、面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通（增加自己和本能闹的对话窗口），后娱乐。最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义认清这个事情是真的能给我带来好处的。

想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略

让情绪和本能闹喜欢这个事情

2、生活的改变

1、理智驱使情绪与本能：（a）学到的东西写blog分享出去 (b)健身多自拍分享

让事情变得有趣，既能完成也能从心里爽到（这是验证了为什么说要喜欢一件事，兴趣是最好的老师），怎么让事情变成这样呢？我觉得比如学习一个东西，那么就分享出去，得到的正向反馈会舒服。锻炼了就发个朋友圈，收取点赞美。

2、不急于求成：（a）定少量的目标

阶段性定的只有少量目标与任务，事情一个个来。
每天完成的任务除了必须要做的，其他的都可以加在备忘录里面，然后等到代办的事情搞定后，再移出一件，始终保持自己的代办不要超过6项。

3、拉伸区：（a）每个学习都遵守，前置知识、流程再到场景

没耐心的时候，还是要坚持一下，到拐角的地方。同时让学习的过程不那么痛苦，从前置知识、基础、进阶。或者宏观、细节的方向，一步步来。学会对事情和目标进行细分和降维。不要一来就做难事，做点有难度又不那么难的事情。

4、学习、思考、行动和改变：每次的学习之后，想想自己学的东西在哪些场景会用到

生活的方面就应该加生活中，虽然很难受前期，但是坚持一下，当然别加太离谱的或者跳跃性太大的事情和行为。

技术的方面就做联想。思考技术的联动场景与应用、会出现的问题（这个可能需要经验）。

每次学习之后要思考，思考了学习的内容要实践，最后实践是能给我带来什么。所以实践出真知。对于一本书，要抓住真的能改变自己的东西。

5、学习平台期：坚持

在学习的平台期继续坚持住。当然有些确实有限的事情，就不要死磕。

6、耐心：搞清自己这件事的真正意义，没耐心是正常的，学会自我沟通，放纵自己前先思考，留下思考的空窗期。