精神心理科医生：抑郁症正在好转的5种表现

对于“抑郁症的治疗手段有哪些”这个问题，想必好心情的老朋友们都会抢答了。

没错，主要有三种：药物治疗、心理治疗和物理治疗（答不上来的赶紧面壁去~）。

在这些“治疗利器”的助力下，我们只要积极接受并配合治疗，大约85%的抑郁症都会出现好转。

那么抑郁症好转后是什么感受？好转后又要注意什么呢？

话不多说，直接上干货~

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出现这5种表现，说明抑郁症在好转

一般来说，在坚持治疗2~4周后，抗抑郁药等“利器”的威力便开始显现了，患者在情绪、活动、思维等方面会出现不同的变化，快来看看你占了几条~

1. 情绪改变

好转前

总是莫名悲伤焦虑、闷闷不乐，即使做自己之前喜欢的事情也体验不到任何快乐。

好转后

能够认识到自己情绪的不合理并做出调整，脸上的笑容越来越多。情绪上的改变是抑郁症好转最关键和显著的特征。

2. 躯体症状减少

好转前

入睡困难，睡着了也很容易醒，没胃口，有些患者还会出现头晕、背痛等症状；

好转后

想吃点自己喜欢的食物，睡眠时间变长，睡眠深度由浅变深。

3. 记忆力和注意力恢复

好转前

大脑像生锈了一样，反应总是慢半拍；注意力很难集中，工作和学习效率下降。

好转后

思维逻辑变得清晰，记忆力增强，处理起事情更加得心应手。

4. 社交恢复

好转前

喜欢独坐一旁，不与人沟通，或者是整天与床为伍。

好转后

开始关注周围的人和事，朋友约你出去吃饭、看电影，你也有兴趣参加了。

5. 热爱生活

好转前

不修边幅，蓬头垢面，总觉得活着没意思，甚至会有自杀的冲动。

好转后

不再悲观厌世，能感受到暖暖的阳光，能看到生活中的美好瞬间。

以上这些变化，都说明你的抑郁症正在慢慢好转，也意味着你目前的治疗方案是有效的。

反之，如果经过一段时间的治疗，你的病情没有出现一丁点改善，那就需要及时跟医生沟通下你的治疗方案了。

02

抑郁症好转后，要注意什么？

精神心理科医生温馨提醒：抑郁症好转后仍会复燃/复发（想必老病号对此深有体会）。统计发现，首次抑郁发作缓解后，约有50%的患者会再次复发。如果患者3次发作、未接受维持治疗的话，今后的复发风险几乎是100%。所以，即便抑郁症好转后，我们仍然不能放松警惕，要做好下面这5方面“功课”来巩固治疗效果，争取早日打败抑郁症这条“黑狗”。

1. 要重视残留症状

有数据显示，有20%～35%的抑郁症患者会有残留症状和社会功能或职业能力的损害。啥是残留症状？它是指抑郁症部分缓解而未达到临床痊愈，最常见的有两大类：

• 一类是抑郁症状本身没有完全缓解，例如抑郁心境、兴趣、动力、欲望、内疚感、自杀意念等没有缓解；
• 另一类是非抑郁情绪症状，如睡眠障碍、躯体症状、心理焦虑、疲劳、认知损害、易激惹等。

这些残留症状是促成抗抑郁药治疗后复发的、危险的导火索。国外一项有关抑郁症的研究发现，76%有残留症状的患者在治疗10个月内会复发，而复发会使再复发的几率大大增加。所以，我们重视抑郁症的残留症状，要乖乖听医生的话继续治疗，千万不要擅自停药，以免让之前的治疗都付诸东流。

2. 要给自己积极暗示

一位患病10年的抑郁症患者接受媒体采访时说道：当感觉自己的生活负能量满满时，她每天都会强迫自己记录下让自己高兴的事情，并不停对自己说，“你进步了，你会选择积极的自我治疗方式，你应该表扬自己”。当她难受得想往沙发底下钻时，她会告诉自己：赶紧打住，出去晒太阳去。也正是因为这样逼了自己一把，她现在已经能和抑郁症和平共处了~

3. 要会吃

越来越多的证据表明，饮食与抑郁症发展有一定的关系。如果用一句话概括，那就是：吃对了，有利于抑郁症的康复；吃不对，会导致抑郁症恶化。

小编为大家推荐3类有助于赶走抑郁症的食物
富含ω-3不饱和脂肪酸的食物

主要是鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、胡红点蛙鱼、白鱼等，它们可以减少脑源性神经营养因子水平的下降，改变血液在大脑中的流向。
富含B族维生素的食物

比如菠菜、甘蓝、花椰菜、谷类食物、豆类食物等，它们含有的维生素B，特别是维生素B3、B6、B12以及叶酸，会直接或间接参与5－羟色胺或其他神经递质的合成。
富含氨基酸的食物

比如奶制品、香菇、海蟹、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋、鱼肉等食物，它们能帮我们改善抑郁情绪和症状。

4. 要多外出交际

抑郁症患者常常兴趣匮乏、遇事退缩、社交活动减少、封闭自己。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢消融，重拾自信心。

5. 要会识别复发征兆

抑郁症复发时，患者可能会出现与他们第一次抑郁发作时相同的症状，也有可能会与上一次经历的症状完全不同，让我们一起来看看抑郁症复发的迹象都有哪些~

当你出现上述这些情况时，有可能是抑郁症又“卷土重来”了，一定要及时去医院就诊。

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参考资料：

[1]杨洋, 沈慧, 张捷. 抑郁症残留症状的临床研究进展[J]. 中华中医药杂志, 2018, 33(3):3.

[2]郝伟,陆林.精神病学(第8版).北京:人民卫生出版社,2018.

[3]Arlin Cuncic.Is Your Depression Coming Back? Signs of a Depression Relapse.https://www.verywellmind.com/depression-coming-back-signs-of-a-relapse-5094675

[4]仲捷, 贾竑晓. 抑郁症与饮食营养[J]. 中国健康心理学杂志, 2014.

[5]孙鹏. 抑郁症的自我疗法[J]. 家庭医药：快乐养生, 2018(10):1.

（文章图源：摄图网、包图网）