【健身经验】2 圆肩

1、普拉提是针对小肌肉群锻炼，可以改善圆肩，圆肩就是因为背部没有力量，胸前也没有力量，因为平常没有用到这些肌肉

普拉提会用到小肌肉群，对于体态的纠正会比较好

2、肩背形态其实是发力问题，可以练习：
b站Up主斌斌的舞者背肌和胸腰训练、
气场女王、
颈部拉伸（瑜伽）

3、圆肩是一个常见的体态问题，常见原因包含久坐、肌肉不平衡、不正确的运动习惯、缺乏肩部稳定性训练

4、圆肩很普遍，有圆肩的人，也普遍存在胸小肌、肩胛提肌和上斜方肌的紧绷感

5、矫正圆肩练习
动作一：胸小肌动态放松

6 从肌肉角度解析，圆肩是因为部分肌肉过于紧张、部分肌肉过于薄弱。

紧张的肌肉有:胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、肩胛下肌、背阔肌、大圆肌、上斜方肌、前锯肌；

薄弱的肌肉有：中、下斜方肌、菱形肌、后三角肌、肩袖肌群

7 从不良习惯角度分析长期伏案工作或娱乐，

坐姿异常日常缺乏运动有运动习惯，但长期锻炼胸部不锻炼背部

8 容易圆肩驼背：长期伏案看电脑弯腰；过度锻炼胸肌

9 改善方法：