最近一直都是在居家办公，原本以为省去了通勤时间，可以更专注的投入到工作中。但事与愿违，工作的时候反而出现了难以集中注意力的情况，而且整个生活规律也被打乱了。空闲的时候，更容易感到不安和焦虑。
空闲会令我更容易感到不安，这种情况我早已了然于心。可能很多人觉得下班之后的空闲时间是快乐和轻松的，但我觉得空闲是一个短暂的过渡状态，因为人很难停下来什么也不做。当你下班后躺在床上，肢体可能没有任何的活动，但你的脑子绝不可能停下来，它会一直思考一些事。
放空思想、冥想是禅修追求的状态，之前我为了寻求让内心平静的方法也尝试过类似的训练。但是我发现真正的放空是很难做到的，思维在冥想的过程中是散漫的，可能只有长期训练的大师才能达到那种状态吧。在《当下的力量》里有一个很有趣的论证，首先意识和思考是两个不同的东西，意识是你的根本存在，意识消失，自我也就消散了。而思考是大脑的功能，停止思考意识不会消散，那么问题就来了。你身体的主人是你的意识，还是你的大脑呢？要验证这个问题很简单，你能停止思考吗？至少对我来说，答案是：不能。
我是一个没事就会思考一些事情的人，可能这个世界上大多数人或多或少都经受过强迫性思考的困扰。这种情况是普遍存在的，以至于人们根本无法意识到这一点。理论上来说，思考是中性的，为什么说不能停止思考是痛苦呢？因为自己是思考的最佳素材，当人们漫无目的的思考时，会自然而然的开始思考自己。散乱的思维会被最棘手的事件所吸引，它会集中于某种真实或想象的痛苦，最近的不快或是长期的挫折中。人们会不停地复盘和思考一些事，或者集中在自己的某次失败，例如：工作时沟通问题出错了，会不会让人觉得我不够认真？手头的工作进展缓慢，耽误了同事的进度，他会不会觉得我的水平不够。奥威尔说过：如果一个人将自己描述的很好的话，他十有八九在撒谎，因为任何生命从内部审视都不过是一系列的失败。
其实，这就是精神内耗，不受控制的思维和注意力自然而然的集中在最负面的事情上。思维会带动情绪，这些负面思维必然带来焦虑、压抑、自卑等一系列消极情绪。这些消极情绪会反噬自我，如果不能及时的、适当的处理这些情绪，那么就会一直处于焦虑不安的状态。更糟的是，情绪和健康是息息相关的，如果一个人的负面情绪长期得不到排解，就必然会转变成生理问题或心理疾病。
精神内耗是不受控制的思维集中在最负面的事情上，所以解决办法也显而易见，应该引导思维的方向，或者停止某些事情的思考。这说起来简单，做起来却很难，因为每个人的经历不一样，思考的问题也是不一样的。人与人的悲欢并不相通，但是面对问题时，稳定的情绪是很重要的。一个极其稳定的人格涉及到很多方面，同理心、逆商、生活经历以及心理承受能力等。散漫的思维、负面情绪等等都发生在你的脑子里。现实中，人们以为自己处于空闲状态，但实际上已经过渡到了精神内耗阶段。这种过度太常见了，以至于意识不到这种过度状态，甚至大脑还会采用一个自动化的解决方案——找点有意思的事做吧！
当你开始找有意思的事的时候，散乱的思维马上集中起来，开始寻找有意义的事情，精神内耗就这样消失了。但是，有意思的事情真的能够那么快找到吗？即使找到了，能一直执行下去吗？其实，工作的环境能让一个人更快的集中思维，更快速的投入到一件事中。因为工作有目标、反馈、职场规则和挑战。有目标、有秩序的环境更容易找到“有意义的”事，我也辩证的思考过这种观点，发现我的经历确实和该观点比较契合。
显然，休闲不是一个有目标、有秩序的状态。所以想让休闲生活过得更有质量，就必须付出比工作更大的努力。你可能会觉得这种观点非常离谱，如果休闲时间要努力那还叫什么休闲时间？当然，生活中大部分人都不会主动管理休闲时间，认为休闲就是要随心所欲的放松。正因如此，大多数人的空闲时间都不是主动的享受高质量的休息，而是找些事情打发时间。通常，这种需求是紧迫的，人们为了让自己摆脱无聊的状态，急于用各种方法转移注意力。比如：刷短视频、打游戏，当人们长时间做这些事情的时候，其实未见得有多快乐。
如果总是借着各种垃圾娱乐来消耗自己的注意力，这种行为跟抽烟、喝酒又有什么区别呢？人们为什么要通过各种无效的娱乐来消耗注意力，因为人们无法面对一个人独处时的精神内耗。如果有朋友，人们通常会跟朋友聊聊天。如果没有朋友，人们就开始做各种事情打发时间。但若处在一个没有任何外界事物，没有任何娱乐设施、狭小的房间里时，面对你自己内心的时候，你会采取什么样的策略来度过这段时间呢？换句话说，你如何看待孤独？
将孤独当做挑战，当做倾听内心、自我对话以及整理内在秩序的机会，你将获得极大的进步。英国哲学家培根有句名言，喜欢独居的人，不是野兽就是神。说是神可能有点夸张了，如若一个人在长期独居的状态下，还能将自己的生活管理得井井有条，发展爱好、锻炼身体、朝着目标前进。而不是任由电子垃圾侵蚀自己的心灵，或是把注意力投射到无聊的肥皂剧上以排遣寂寞。那么这种人，定是拥有一个内在稳定的完整人格，是作为朋友的最佳人选。但若你选择逃避，通过无聊的垃圾娱乐转移注意力，可能会获得一时的舒坦，但只要外界停止刺激，你就会再次陷入到负面情绪中，永远无法摆脱空虚与懊悔的轮回，永远无法获得长久稳定的情绪。
无效的娱乐不会无限持续下去，当娱乐结束时，沉浸感就会消失。人们就会开始追求满足感，而没有带来自我提升的事情必然会让我们觉得自己浪费了时间，进而产生消极情绪。这个世界充满了调动注意力产生沉浸感的事情，但缺乏的是能带来满足感的事情，即那些完成之后，能让自我感受到进步的事情。
能带来满足感和自我提升的事情，往往是一些困难的事，比如学习一门乐器、练习听力和口语等。这些事可能是短期的，也可能是出于个人爱好。而更远大目标应该是找到人生的意义，然后朝着它前进。什么是人生意义？意义，反映了一种假设，即各种现象都不是随机发生的，而是遵循一种可辨识的模式，指向一个最高的目标。而人生意义，自然就是相信我们所经历的一切都不是随机的，而是有一种内在联系，进而发现这种联系。将自己过去经历的、现在在做的、未来将要进行的事情构建秩序，找到其指向的最终目标，这个过程需要大量的思考和严苛的自我审视，绝不是一个容易的过程。因为每天的工作和学习让我们变得忙碌，人们很少有自我反省的机会，就算有，引导注意力审视自我也是一件非常难的事。
事实上，当人们无事可做时，注意力会自然而然的开始审视自己，思考过去和未来，这就是上面说的精神内耗。自我审视是一种中性行为，其结果可以是好的，也可以是坏的。但大多数人在自我审视时无法客观的评价自己，没有缜密的内在逻辑，没有审核自己的标准，对自己的评价忽高忽低。整个人就会变得患得患失，进入精神内耗状态之后，就用无效的娱乐麻痹精神。
若是我们能客观的评价自己，正确定义自己所经历的每一件事，找到它们的内在联系，审慎思考自己的每一个欲望，慢慢理顺自己的思想，降低大脑的混乱程度，就可以在自己的大脑中构建起一个稳定的秩序，进而找到自己的人生意义和目标。这个事情一定是非常难的，但只要度过开头，你就会喜欢上整理自己思想的感觉，看着自己构建的内在秩序越来越规范，思想越来越通达，从而感受到一种极大的喜悦。而这种整理的过程最容易在一个人独处的时候进行，所以你会开始喜欢独处，享受这种直面内心，自己与自己对话的感觉。当你一个人的时候，再也不需要依赖无效的娱乐分散注意力，逃避精神内耗，也将拥有稳定的内在秩序和完整的人格。你的逻辑会变得愈发缜密，越能朝着自己想要成为的人前进。你的感觉、思想、行动是一致的，所以内心能获得力量与宁静。
当我们处于精神内耗的状态时，不要为了逃避而依靠垃圾娱乐榨干注意力，这并没有带来太多积极的体验。这会形成了一种恶性循环，你会感到时间过得越来越快，偏离了自己本该拥有的美好人生，无法成为那个想象中的自己。而打断循环的关键就是应对孤独的态度，我们不应该恐惧和逃避，而是应该将孤独视作挑战，当成直面内心，理顺内在秩序的契机。至于走到哪一步，走的顺不顺，且行且看。但不论结果如何，都是知行合一的。既然是要按照自己的意愿度过一生，就别那么在意结果。