好心情：这4种营养素能增强抗抑郁药的疗效！不知道的人亏大了

抑郁症有多痛苦，只有经历过的人才懂~

吃再美味的东西，都味同嚼蜡；

累的感觉永无止境，睡再久也于事无补；

自我攻击的想法会不停在脑海闪过：我真的太没用了，好事不会发生在我身上......

更烦的是，病情总是反复，你不得不进入“发作-治疗-好转-加重-再治疗”的循环之中~

今天好心情给您介绍4种抗抑郁药的“增效剂”，有了它们的助力，你就能更好地控制病情和减少复发。

这4种营养素是抗抑郁药“增效剂”

目前，科学家们已经发现了数十种维生素、矿物质、抗氧化剂和草药可用于治疗抑郁症，并且有不同水平的证据支持它们使用。

好心情小编给您介绍4种临床研究数据比较充足的，赶紧跟我来看看它们是如何提高抗抑郁药疗效的~

1. 维生素D

维生素D对于人体健康的意义，并不只是维持骨健康这么简单，它还在免疫调节、氧化应激、大脑神经元的分化与成熟中扮演着重要角色，而这些生理进程与抑郁焦虑情绪有关。

临床研究发现，维生素D缺乏可导致青少年、老年人以及孕产妇产后抑郁，这就进一步提示：维生素D具有辅助防治抑郁症的潜力。

当然，有潜力≠有实力！那么补充维生素D是否真的能提高抑郁症的治疗效果呢？

一项有关维生素D辅助治疗抑郁症的meta分析显示，对于缺乏维生素D的患者，补充维生素D确实有改善抑郁症的功效，而且对你的整体健康非常重要。

敲黑板！维生素D不是你想补就能补，是有一定讲究的，否则不仅发挥不了抗抑郁的作用，还可能会变成“毒药”。

2. B族维生素

B族维生素对我们的心理健康也非常重要，尤其是维生素B9（也就是我们常说的叶酸），它在5-羟色胺、多巴胺等神经递质的合成与代谢中起着重要作用。所以，叶酸补充剂很早就被用于抑郁症的治疗。

还有研究发现，5-甲基四氢叶酸（也就是活性叶酸）的治疗效果要比普通叶酸更好。如果将高剂量的5-甲基四氢叶酸与抗抑郁药联合使用，可以减轻抑郁症状，尤其是中重度抑郁症患者。

3. ω-3脂肪酸

ω-3多不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸，主要有α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸 (EPA)和二十二碳六烯酸 (DHA)3种类型。

2019年的一项荟萃分析研究了26项早期研究的结果，发现ω-3多不饱和脂肪酸能显著提高抗抑郁药的疗效，缓解轻中度抑郁症。

科学家们认为，ω-3多不饱和脂肪酸能够增加海马体内脑源性神经营养因子（BDNF）的浓度，从而产生了抗抑郁的效果。

光看“脑源性神经营养因子”这个名字，你大概也能猜到BDNF的作用了吧？它具有营养神经的作用，可改善海马体功能、维持正常认知，并能调节情绪、抑郁的症状和行为。

这里再补充一句，EPA和DHA这两种ω-3多不饱和脂肪酸是人体没法合成的，我们只能通过食物或者膳食补充剂来获取。

4. 5-HTP

5-HTP的学名叫5-羟基色氨酸， 是一种氨基酸类物质，它是血清素的化学前体（你可以简单理解成血清素的原材料），能提高脑部血清素的浓度，帮助我们调节抑郁情绪。

那么补充它对抑郁症有用吗？

2019 年的一项综述发现，补充5-HTP可提高选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类抗抑郁药（如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等）的有效性。

还有一些研究显示，5-HTP还有改善失眠、止痛、控体重等功效。

也正因为如此，5-HTP营养补充剂应运而生，我们在药店就能购买。但需要提醒你的是，5-HTP可能会和某些药物相互作用，产生不良反应，所以，千万不要擅自使用！

吃抗抑郁药“增效剂”要牢记3点

补营养这件事听起来简单，但其实是个技术活儿，是有很多注意事项的。好心情小编整理了3点建议安利给大家~

1. 膳食补充剂该补则补

在补充维生素D和B族维生素这类营养素前，最好去医院查一下是否缺乏这些营养素。

如果你体内维生素的水平正常，补充维生素对改善抑郁症的效果不大。但如果你确实缺乏这些营养素，那就缺啥补啥。

你可以尝试借助膳食营养剂的力量（PS：无广告植入哦），不要寄希望于食补。

且不说有些营养素是我们自身无法生成的，如果你真的属于营养不良，光靠食补是达不到治疗作用的！

2. 不能代替药物治疗

如果你选择服用补充剂来治疗你的抑郁症，一定要记住：膳食补充剂只是抑郁症的辅助治疗。

这就意味着它们可以帮助其他治疗方法更有效，但本身并不是有效的治疗方法。

所以，我们不要把治好抑郁症的希望都寄托在膳食补充剂身上，该吃药还得吃药。

如果盲目停药，可能会让之前的治疗都付诸东流，还白花钱~

3. 要在医生指导下使用

这一点是最重要的！

很多朋友认为，膳食补充剂就是保健品，即便没效果，也吃不坏吧？如果你有这种想法那就大错特错了！

维生素D看起来安全吧？如果你使用的剂量超过最大安全剂量，那它会变成“毒药”，让你出现恶心、呕吐、低热等不舒服的表现。

另外，刚刚也讲到了，有些膳食补充剂会和抗抑郁药相互作用，引发不良反应。

比如说5-HTP，它和SSRIs类抗抑郁药同时使用，有可能会增加大脑中血清素的含量，导致血清素综合征，轻则引发震颤、恶心和呕吐等症状，重则可导致癫痫、肾功能衰竭和呼吸衰竭等，危及生命。

所以，在使用膳食补充剂前，请一定要咨询下你的医生，让他帮你找到适合你的膳食补充剂和最佳使用剂量。

最后，好心情精神心理服务中心祝愿大家都能找到适合自己的抗抑郁药“增效剂”，早日摆脱抑郁症的折磨~

如果您遇到了以下困扰：(1)精神心理疾病;(2)恋爱情感;(3)情绪压力;(4)亲子关系;(5)人际社交;(6)职场问题;(7)家庭矛盾;(8)婚姻危机;(9)厌学叛逆;(10)其他心理问题。可随时私信联系我们。

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参考资料：

[1]吕燕宇, 贾小芳, 黄绯绯,等. 膳食营养和生活方式与抑郁症关系的研究进展[J]. 中华流行病学杂志, 2019, 40(4):7.

[2]于斌, 牛凯军. 膳食营养与抑郁症的关系[J]. 心理科学进展, 2015, 23(012):2107-2117.

[3] Sarah Anzlovar, MS, RD .The 6 Best Supplements for Depression, According to a Dietitian.https://www.verywellmind.com/natural-antidepressants-for-depression-5270480

[4] NancySchimelpfening.Over-the-CounterAntidepressants.https://www.verywellmind.com/over-the-counter-antidepressants-1066678#citation-14

[5]Casseb,G.A.S.,Kaster,M.P.&Rodrigues,A.L.S.CNSDrugs(2019).https://doi.org/10.1007/s40263-019-00640-4.