五年制专转本备考中如何进行有效的自我管理

时间管理

0 1 一天中的4个记忆黄金时间

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。知道这4个时间段，大家就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

压力管理

压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了瓶颈期。瓶颈期容易出现在那些对专转本赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到瓶颈期，考生可尝试以下办法：zbb990101

0 1 接纳并记录自己的情绪

我们要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。zbb990101

02调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

0 3 不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会感觉备考疲劳而情绪低落，造成专转本生活“苦不堪言”。

04 坚持运动

每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解专转本备考带来的心理压力，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。zbb990101

专转本是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，说到底就是自我管理能力的较量。