好心情：别在该躺平的时候动脑子，10种方法让大脑高效休息

什么也不干，为什么还会感觉疲惫不堪？

那是因为我们只让身体休息，而没让大脑“休息到位”。

脑科学研究表明，一天中大脑消耗的能量，高达身体消耗能量总和的20%。即使你无所事事时，大脑仍在运作，并且耗能占大脑总耗能的60%-80%。所以只有让大脑正确休息，才能真正放松。

方法一：脚底冥想

方法非常简单，穿鞋或赤脚都可以进行，只需在站立、走路时，将意识集中于脚底，专注感受脚底传达的感觉（是冰凉，还是光滑，或是粗糙），慢慢感受自己的重心如何在脚底移动，感受正念带来的放松。

方法二：释放压力呼吸法

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背，闭上眼睛，首先把压力总结成一句话并在心中默念，注意感受身体变化。第二步，把注意力集中在呼吸上，感受身体随呼吸慢慢舒缓、逐渐放松的状态。第三步，将注意力扩散到全身（想象全身都在呼吸），随着呼吸起伏，有意识的放松身体，这样，我们的身体感觉越来越舒展。

方法三：正念饮食练习

无论你在吃蔬菜、嚼口香糖，还是喝饮料，都花上几分钟，来一场心无杂念的“饮食冥想”之旅吧！

用舌尖慢慢感受食物的触感，温度、散发出来的气味，穿越喉咙、进入食管的细微变化，甚至感受餐具的温度、马克杯的质地……把注意力放在饮食上，渐渐地，你的心会静下来，大脑也会慢慢放松下来！

方法四：转换脑区

各个脑区分工不同，轮番上岗工作，也可以帮助我们更好地休息大脑！可以试试改变日常生活习惯，做一些小的调整，帮助刺激不常使用的大脑区域。

如果平常工作经常用逻辑、思考、判断、分析的理性左脑，那我们就可以在休息时，适当转化视觉、听觉、触觉、创造力等相关的右脑。有时候，惯用右手刷牙，也可以偶尔用左手刷牙来放松大脑。

方法五：调整节奏

适时停下手头的“活儿”，不要在对工作得心应手的时候，赶时间用尽精力做完，从而透支次日的效率，而要学会在恰当的时间刻意停下在做的工作，第二天接着干。

这看起来有悖常理，但会让你更高效。因为当能预见到接下来的工作的时候，无意识过程的激发效果极佳。大脑会提醒你上一天有工作没完成，让你的大脑更警觉，而在有思路的情况下停下，会让你的大脑在第二天重新开始时，变得更加灵活。这点尤其适合灵感类的工作休息。

方法六：精准打盹

精准打盹是个技术活，只需半小时，大脑活力瞬间恢复！

比如，来个中午小憩吧！避免长时间午睡，20～30分钟最佳。最好形成习惯，可以帮助恢复精力，缓解疲劳，提升专注力和记忆力。

方法七：泡一场舒服的澡

睡前1小时，用38℃水温泡澡10分钟，利于更好地睡眠。当然，也可以随时随地，在你想放松的时候，来个“浴缸之旅”！

你可以认真准备一个泡澡仪式，充分沉浸在泡澡带来的放松中，仔细感受身体浸润于浴缸中的感觉，感受肌肤一点点被温热包裹，从脚尖、手指尖、蔓延开来……用绵密的泡泡、香氛，增加氛围感，仔细搓洗身体的每一寸肌肤，用正念、爱以及积极的力量呵护自己，从而放松身体和大脑！

方法八：亲近大自然

大自然，是神奇的天然疗愈场！亲近大自然1小时，可以让大脑处理压力相关区域的活动显著降低，妥妥的压力粉碎机！而散步也有助于转移注意力和让大脑清醒，放松对创造性思维的抑制，让潜意识产生深刻见解。

长时间的室内工作，不妨试试在休假时间，远离都市的喧嚣，走进大自然，给自己紧绷的神经放个假！仔细聆听大自然的声音，潺潺的流水声、窸窸窣窣风吹树叶的声音……让这场深层的自然SPA，来舒缓你的大脑！

方法九：深层游戏

深层游戏是一种有效的休息方式，能让你暂时从工作中剥离出来，恢复精力，修复大脑。

但深层游戏不是我们日常所说的打游戏，而是指需要全身心投入的业余爱好，比如绘画、厨艺、音乐等等。这种在新环境下对技能的使用，与过往经历建立的主动联系，能给我们带来持久的满足感，也能让我们更高效和活力满满。

方法十：身体扫描法

平躺或坐着，闭上眼睛，配合呼吸放松，将注意力集中到左脚尖，想象有一束光照射着左脚尖，然后慢慢向上到左小腿、大腿，随后“扫描”右脚、左手和右手、头部及腹部等部位，直至全身。如果哪个部位感觉异常或疲惫，用意识去安抚它，将疲惫感驱逐出去。仅需10分钟，就可以让身体和大脑恢复活力。

屏幕前的你，快来试试吧！希望这10种放松法，能让你的大脑活力满满！

如果您遇到了以下困扰：(1)精神心理疾病;(2)恋爱情感;(3)情绪压力;(4)亲子关系;(5)人际社交;(6)职场问题;(7)家庭矛盾;(8)婚姻危机;(9)厌学叛逆;(10)其他心理问题。可随时私信联系我们。

好心情健康集团成立于2015年，是国内专注于中枢神经及精神心理医疗健康的数字服务平台，目前已超4万名临床精神心理科医生注册，以及来自全国各地的优秀心理咨询师，专注解决各种抑郁、焦虑、心理、情绪问题。

参考文献：

[1](日)久贺谷亮著,毓音熹译.高效休息法：世界精英这样放松大脑（实操练习版）[M].人民邮电出版社, 2021,04.

[2](美)亚历克斯·索勇-金·庞著;赵富强译.科学休息:迅速恢复精力的高效休息法[M].北京:中信出版社,2021.02.

[3]斯坦福高效睡眠法[M].北京:机械工业出版社, 2019.09.

[4](日)工藤孝文著;葛培媛译.不疲劳的生活[M].南昌:江西科学技术出版社,2020.11.

（文章图源：高效休息法：世界精英这样放松大脑（实操练习版）、摄图网、网络）