荐书 | 《考试脑科学》：这样学习才能事半功倍

Hello，

这里是壹脑云读书圈，我是则则~

作为传说中“爸妈快乐证”的教师资格证，大家都知道吧；在这小编想给大家介绍一本书，一本让爸妈、老师快乐的书，最主要的是里面的一些方法会让我们在考试或学习中更开心。

那这本让大家都开心的书就是——由池谷裕二教授编写的《考试脑科学》。接下来就由小编带领大家认识一下这本神奇的书吧，看它是否会像哆啦A梦的口袋一样神奇。

01

记忆是什么

考试的前提是学习，我们要想提高学习的效率，首先需要理解我们大脑规则（在当前的脑科学研究范围内），在学习中注意不要违背我们的大脑规则，如果能灵活地使用它们就更好啦。

而我们要了解大脑机制，就是要知道记忆在大脑中是如何形成的，因为不了解大脑的机制就去学习，就相当于我们不知道相关的体育运动规则就去埋头苦练一样，会事倍功半；而我们在理解运动的规则后再去有针对性的进行训练时，我们的效率就会提高，也能够早日取得成功。

我们的学习也是一样的！

脑科学中对“记忆”的描述是这样的：

记忆是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。

我们的记忆分为长期记忆、工作记忆和短期记忆。

海马体和大脑皮质 图片来源：《考试脑科学》

保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于大脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。

我们的大脑不同于计算机，不能通过增加存储器来扩容。为了灵活运用有限的存储空间，我们的大脑会根据信息的价值，对信息进行筛选，有“必要”的信息就会被运送到大脑皮质。

判断信息是否为“必要”的“关卡检查员”是我们大脑中的海马体！

海马体判定为“必要”的信息才有资格成为长期记忆，这个过程最短需要一个月，且审查标准严格。

02

“高效记忆法”指南

我们知道海马体会对我们所获取的信息进行判断、取舍。为了将必要信息储存到长期记忆中，大脑会消耗人体总能的20%，如果将一些非必要信息也储存到大脑中，这就是对能量的一种浪费。

所以，某种程度上我们无法改变“根本记不住”这种让我们发愁的状况，因为相对于“记住”，我们大脑更擅长“忘记”。

那么我们如何让海马体将我们在学校中学到的知识划为必要信息呢，方法只有一个，就是“欺骗”海马体（在学习的过程中需要进行反复的复习）！

“欺骗”海马体在本书中有一个章节对此进行了讲述，复习只是其中的一个“欺骗”海马体的方法。

以下是此书的目录：

第1章　记忆究竟是什么　　1

1-1　能力只能用考试检测吗　　2

1-2　神经元“创造”出的脑　　4

1-3　记住与忘记　　6

1-4　认识海马体　　10

1-5　加油吧，海马体！　　17
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第2章　“欺骗”大脑的方法　　25

2-1　无论是谁都会忘记 　　26

2-2　好方法？坏方法？　　30

2-3　反复记忆的效果　　37

2-4　蛮干终究是徒劳　　41

2-5　人脑更重视输出　　47
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第3章　海马体和LTP　　51

3-1　掌握记忆关键的LTP　　52

3-2　童心是提高成绩的“营养素”　　57

3-3　所谓回忆　　62

3-4　感动式学习法　　68

3-5　狮子记忆法　　73
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第4章　不可思议的睡眠　　79

4-1　睡觉也是学习的一部分　　80

4-2　梦能培养学习实力　　85

4-3　睡眠和记忆　　88

4-4　学习需要持之以恒　　93

4-5　睡前是记忆的黄金期　　97

4-6　能有效利用全天时间的学习方案　　99
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第5章　模糊的大脑　　103

5-1　记忆的本质　　104

5-2　面对失败，毫不气馁的积极态度最重要　　107

5-3　人脑和计算机的差异　　113

5-4　客观评估自己的学习实力　　119

5-5　记忆原本就是模糊的　　128

5-6　用“反省”代替“后悔”吧　　133

5-7　带着长期计划去学习　　137

5-8　先扩大擅长科目的优势　　142
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第6章　天才的记忆机制　　149

6-1　改变记忆的方法　　150

6-2　联想很重要　　156

6-3　向别人讲述学到的知识　　164

6-4　声音、听觉与记忆　　169

6-5　理解记忆的种类和年龄的关系　　174

6-6　根据阶段改变学习方法　　180

6-7　方法记忆的魔力　　185

6-8　会“膨胀”的记忆方法　　192

6-9　为什么要持续努力　　200
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脑心理学专栏

1　色彩心理学① 　　9

2　色彩心理学② 　　14

3　组块化　　29

4　莫扎特效应　　55

5　乙酰胆碱　　60

6　情绪唤醒　　77

7　快速眼动睡眠　　87

8　恢复精神和注意力　　92

9　生物节律　　96

10　外在动机　　106

11　偏好效应　　111

12　行动兴奋　　126

13　葡萄糖　　132

14　“开头努力”与“结尾努力”　　136

15　BGM　　141

16　恋爱期的脑　　153

17　小矮人　　172
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经验谈

1　选择高一时学过的科目对高考不利？　　22

2　高效率的英语单词记忆法　　34

3　我究竟是为了什么学习？　　39

4　记忆天才的秘密　　65

5　考试恐惧症　　71

6　生物节律与高考　　83

7　感到“有趣”的瞬间　　118

8　参考书的难易程度　　124

9　利用糖果和口香糖取胜　　130

10　各门科目的学习顺序　　145

11　大人们基本都忘了在学校学过的知识　　161

12　选择参考书的要点　　167

13　独家阅读法　　179

14　通过分析词源背英语单词　　183

15　竟然不能去师资优秀的补习学校？！　　189

16　竟然有人很喜欢考试？　　198

17　应届生的成绩会在临近考试前提升　　206
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后记　　209

注释

本书结合脑科学前沿研究，通俗地讲解大脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了大脑筛选、存储信息的奇妙机制，还在书中给我们读者讲述了灵活运用大脑记忆规律、通过“欺骗”大脑来实现“长期记忆转化”的方法。

此外，池谷裕二教授针对“记忆困扰”“动机不足”等常见学习问题，从脑科学和心理学的角度给出了一些科学的建议。大家可根据自己的情况在书中寻找答案哦。

03

记忆研究专家

本书作者 | 池谷裕二

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。

专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。

现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。

2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。

著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

04

记忆的性质

记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，而这是我们大脑的特性，某种程度上我们是无法改变这个事实的。

所以，我们没有必要因为自己的记忆不精确而闷闷不乐，我们的大脑机制就是这样的。对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会考差或失败的情况，解决的办法就只有一个。

就是通过反复复习以骗过我们的大脑。我们在学习的过程中要做的就是掌握记忆的规律，学会欺骗大脑。

大家曾经是否也有这样的疑问：

“为什么我们的大脑不能像计算机那样，只要保存一次就会永远不会忘记呢？”“为何我们看过的东西会转头就忘？”

对于这些疑问相信大家也有一定的答案吧，欢迎大家在评论区放出自己的想法哦~

文案丨则则

排版丨青书

校对丨明明 喵君姐姐