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    左右腿站姿后踢腿

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    X 行走

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    绑腿深蹲

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    绑腿臀桥

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    侧平举

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    反握推胸

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    俯身下拉

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    合掌推举

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    划船

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    交替抬腿

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    卷腹

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    摸脚

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    两头起

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    左右腿臀桥

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    提拉

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    绑腿臀桥

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    左右手鸟式伸展

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