好心情精神心理：睡眠不足，这几点你必须注意！

现如今，熬夜已经成为许多人的常态。我们时常觉得只有深夜的时间才是属于自己的，于是开始报复性熬夜。但你有没有想过熬夜会给我们身体带来多大的伤害？

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2021年7月，美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 在 Annals of Behavioral Medicine 期刊发表了题为：

Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being 的论文。

该研究表明，每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

睡眠不足导致的身心问题

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1、愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪这些负面情绪会影响呼吸、血液、肌肉等多个身体系统，从而主宰着我们的健康。
2、身体出现很多亚健康状况上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非夜间睡眠超过六个小时，否则不会恢复到基线水平。
3、对他人的面孔失去兴趣，减少社交互动的可能一项国外研究表明，长期睡眠不足会导致他们花更少的时间注视他人的面孔，人们对面孔的评估也更为负面，认为其不那么可信也丧失了吸引力，从而减少了我们的社交互动。
 

好心情精神心理平台与您分享4种方法改善睡眠不足

1、睡前让自己的精神放松下来，别太紧张。建议看看书，听舒缓的音乐，这样能够让全身心放松，从而提高睡眠质量。2、每天保证三十分钟至一小时左右的有氧户外运动，不过睡觉前三小时内尽量不要做剧烈活动，以免太亢奋。

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3、服用情绪益生菌，益生菌并不是药物，而是一种功能性食品，艾斯悦益生菌是调节肠道菌群，通过脑肠轴让大脑自然分泌人体所需的褪黑素，从而提升睡眠质量，改善睡眠问题。4、生活需要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动也会促进睡眠。

参考文献：

Egmond, L. T. van, et al. How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others’ Faces:An Experimental Study. Nature and Science of Sleep(2022).

（图文来源：艾斯悦、网络）