三体目标管理笔记

1、身体质量指数，体重指数（BMI，Body Mass Index）
BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）
目前，中国成年人bmi的正常值，男生应该在18.5～24，女生应该在18.5～23。

身高1.6米的女生体重范围为47.36～58.88，1.7米的男生体重范围为53.465～69.36。

当bmi长期保持在20～25时，人的疾病发生率是最低的，寿命是最长的。

2、体脂率
体脂率是身体里脂肪和肌肉的比例，医学上用体脂率来描述身体里脂肪组织的比例。

同等重量下，脂肪的体积是肌肉的1.5倍左右。同样的bmi，脂肪占比更高的人就会胖出一大圈。

如果体脂率太高，既不会好看，肯定也不健康。体脂率对健康影响更大。所以即使bmi正常，也要关注这个指标。

标准的体脂率，男性应该在15%～18%，女性在20%～25%，随着年龄的增加可以适当放宽。

医学上测量体脂率最精准的方法是DXA，但更为日常的选择是能够测量体脂率的体重秤。建议每两周做一次。

研究中发现，某种频率的电信号通过人体时，脂肪部分比肌肉和人体其他组织的阻抗值更高，利用这个原理，这种体重秤就可以测出人体中脂肪的比例。

体脂率不能太低，身体必须存储一定量的脂肪，才能保证脂类的正常功能。

3、体型
腰围和腰臀比

腰围测量：双脚并拢，放松身体，挺直站着，稍稍抬高下颌，自然呼气时测量肚脐上方0.5～1cm处一圈的长度

臀围测量：沿臀大肌最突起处，测量臀部一圈的长度

腰臀比，就是腰围和臀围的比值。

一般来说，中国男性的腰围应该小于85厘米，腰臀比小于0.9；中国女性的腰围应该小于80厘米，腰臀比小于0.8；最具魅力的腰臀比大约0.7左右。

人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪指的是储藏在皮肤下的脂肪，大多分布在四肢；皮下脂肪是最重要的能量储存场所。内脏脂肪是储存在内脏附近的脂肪。

如果脂肪都被储存在皮下，就会大大减少血脂的浓度。如果不能存储在皮下，脂肪就只好换个地方，比如堆积到内脏，进入血液等。

梨形身材，脂肪主要集中在臀部和腿部的皮下，就更健康。

在医学上，健康的体型就意味着一定比例的皮下脂肪和很少的内脏脂肪。所以从健康的角度来看，体型目标更加重要。

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