1 队形：基本由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。前面的力量大点，尾巴上重量大点。
锚人: 队伍最后面的一位选手，锚手多使用半蹲姿势活动(中姿势),要以全身位拖拽，腰不能太低，和前面的七个人拿绳方法不一样，是背着绳子的，不以手拉而要以全身位也就是靠大腿发力用腰背向后顶绳子，还随时要防止前面的人摔倒，随时准备救人-上提，姿势看上去比前面的人高了近半截。
2 绳要直，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。
3 1）姿势要正确：拔河时用力的是腿和腰，而不是手臂，所以人的重心要尽量压低，身体尽量向后倾，与地面成45度角，重心落在支撑点的后面，臀部不能过分突出。
拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。
蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。
4 距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会晃，太小，会冲撞，用不上力。
5 整体形成合力，充分发挥整体的力量。拔河一定要有指挥，在一同号令下一起使劲。节奏：遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“六（拖长音）队”，（众人）喊：“必（拖长音）胜。
这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，心理上给对手造成混乱，可以有机可乘。
6 信念：要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。
当你没力的时候，你的同伴还在拼命，哪怕帮他一点点力气有可能赢对手。