关于健身
健身是一种体育项目，如各
种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、
柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处 多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压， 甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧 运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。 如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。 运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。 肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
为什么选择健身?
主观感觉： 如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
排汗量： 当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳， 则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
情绪： 情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说， 人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
食欲： 人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常， 健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
工作效率和生活能力： 如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛， 适应能力强，有信心，生活能力强。
睡眠状况： 如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
呼吸、循环功能指标： 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现； 如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。
健身误区
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
误区二：空腹运动，有损健康。
误区三：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
误区四：只有出汗才算运动有效。
误区五：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
误区七：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
误区八：晨练比暮练好。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
误区十：带病坚持锻炼。
误区十一：只要运动，就可能加速膝关节退化。
误区十二：运动疲劳期饮酒可解乏。
