人们嘴里通常说的我毫无意志力 通常是指在大脑特别想要获取一个东西的时候没办法说 ”我不要”
“说不” 是我们意志力的一部分 但不是全部
毕竟“说不”可能是全天下所有拖延症爱好者最喜欢的一个单词了
对于一些我们需要立刻去完成的事我们需要有 “我要做” 的力量
而对于我们的目标 我们需要牢记自己真正想要的东西是什么？ 是好好休个假 吃一顿大餐 巧克力蛋糕还是让自己变得更自律 更苗
条。
只有牢记你想要的东西是什么我们再能在关键的时候抵抗诱惑 这就是“我想要” 的力量
让我们来想象这么一个画面 仅仅在几十代人之前 我们人类的生活还相当简单 只需要寻找晚餐 繁衍生息和避开食人鳄就足够了
；；
智人们只有互帮互助才能生存
你的首要任务就是“不要惹火其他人” 你要是偷了别人的水牛肉或者是抢了别人的配偶那么你很有可能会被驱逐出部落或者杀掉
（毕竟你的皮可比河马皮薄多了） 而且如果你生病或者受伤了 没法出门打猎 你就需要来自部落的其他人的照顾 在石器时代 人和
人打交道的方式和今天没有什么不同 换句话来说 我们多少得有点自控力
能够做出正确的选择 不仅会影响个人的生活 更会影响部落的存亡 那些没有自控力的部落应该在历史的演化中全部消亡了
所以说能够活到现在的我们 或多或少都是有些自控力的 它让我们成为了真正的人
我们回到现代社会 意志力不然区分了人和动物 也区分了每一个人
每一个人的自控力都是与身俱来的 但是有些人的意志力更强 无论从哪个方面看 能偶更好的控制自己的意志力 情绪和行为 人都会生活的更幸福
深入剖析：更难的事情是什么？
想象你自己正在面临一个意志力挑战 更难的事情是什么 为什么它如此的困难 想到它的时候 你的感觉如何？
当人们发现自己的自控力不起作用的时候很多时候会责备自己‘没有脑子’
在这里我们要知道的是
抵制诱惑是有可能办到的 但是者并不意味着我们一定可以办到
一些神经学家认为 虽然我们只有一个大脑 但是我们有两个想法 或者说在我们的大脑里面有两个自我
一个自我任意妄为 及时行乐 另一个则克服冲动 深谋远虑
比如说有时候你想要减肥 但是有时候你却想要获取一些高油高糖的食物
两个自我发生分歧的时候 总有一方会击败一方 决定放弃的一方并没有错 只是双方觉得重要的东西不同
而已
深入剖析：认清两个自我
意志力挑战就是两个自我的对抗 你正面临什么样的意志力挑战？ 如何描述这两种想法？
冲动的你想要什么？ 明智的你想要什么？
你可以给冲动的自己取个名字 比如说把爱抱怨的人叫做 ‘评论家’ 把总是不想开工的人叫做‘拖延者’
在它们占据上风的时候 你就能够意识到它们的存在 这能够帮助你唤醒哪个明智的自己 唤醒意志力
事实上原始本能并不是一无是处
如果一个人没有了欲望 那么他就会变得沮丧 甚至会轻生
如果一个人没有了恐惧 那么他就没法保护自己远离伤害
在意志力挑战中 我们要学会利用这些原始本能
自我意识是人类和其他动物不同的特征之一
当我们在做一件事的时候 我们能够认清自己在做什么 也知道我们为什么这样做 这样子在做这件事的时
候我们就能三思而后行。
如果没有自我意识 自控力将毫无用武之地 在做决定的时候 你必须要意识到自己此刻的行为需要用到意
志力 否则 大脑会默认采取最简单的行动。
想要戒烟的人必须意识到自己什么时候会有吸烟的冲动 比如说在室外 在寒冷的地方 在摆弄自己的打火
机的时候
除此之外 他还要知道 如果自己这次投降了 他以后可能会再次吸烟 未来很可能疾病缠身 为了避免这样子
它必须有意识的戒烟
这听上去似乎很简单 可是事实上我们做决定的时候 大部分时间我们大脑都是开了自动挡
猜猜看 你一天中会做多少关于食物相关的决定？
也许是十个 二十个？ 但是我如果我们真的去数的话 这种决定会有227个 这仅仅是和食物相关的决定 如
果你都不知道自己在做据欸的那个 又怎么能控制自己呢？
这里还有要注意的一点
注意力分散的人更容易像诱惑屈服
比如让在背诵电话号码的学生选择食物 他们选择巧克力蛋糕而不是水果的概率会比一般学生高百分之五
十。
意志力实验： 回忆一下你做的决定
请你至少选择一天 将这一天中你所做的关于意志力的决定全部记录下来 并且分析哪些有助于完成你的目标 哪些会消磨你的意志力
我会利用这一周的时间 搞明白自己在什么时间都在干什么 什么有利于实现我的目标 什么不利于实现我的目标 并且逐渐控制自己
我们的大脑并不是一成不变的
它像是个好奇的学生 如果你经常对它训练数学有关内容它就会对数学敏感
如果你经常让它忧虑 那么它就会越来越忧虑
同理 意志力也是一种可以锻炼的能力
这里推荐一种方法
冥想
每天只需要坚持五分钟的冥想 一个月之后就可以明显增强自己的意志力
我们有现代人的大脑结构 所以有好几个自我 它们互相竞争 试图控制我们的想法和行动
每一次意志力挑战都是一次自我博弈 要想让更好的自己占据主导 我们通过冥想等锻炼方式来提升自己的自控力
深入剖析：
1 更难的事情是什么？为什么它这么难？
2 认清两个自我 如何描述两个自我 明智的你想要什么 冲动的你又想要什么？
我会在面对意志力挑战的时候将它记录下来 并且好好思考 并且用自己的语言说明什么是两个自我 明智的自己想要什么 冲动的自己又想要什么
意志力实验：
1 记录自己的选择 至少选择一天注意观察你做的关于意志力的决定
2 5分钟冥想训练 当你开始走神的时候重新集中注意力
我会每天早上进行冥想训练 并且将自己完成训练的时间记录下来 写在每天的博客里
*关于记录自己的选择 我会选择一天时间 笔纸不离身 记录下自己的选择 看看哪些有利于自己的目标 哪些不利于自己目标的实现 *