什么是高敏感型人格，高敏型人格如何改变自己

什么是高敏感型人格？

高敏感型人格，指的是个体情绪敏感度高，有好处也有不好的地方，比如说好处吧，高敏感型人格他们对情绪的感知更加细腻，这种特征在创作和设计方面，往往能到达常人所不能达到的深度。

但是情绪敏感度高，也会带来很多苦恼，他们容易情绪化，沮丧，对自我要求过高，对压力的承受能力较低，往往是对负面情绪会产生放大效果，从而给自己带来更大的痛苦。他们害怕批评，追求完美，容易焦虑...

高敏感型人格在生活中总体来说弊大于利，而且高敏感的人往往是多重心理问题并存，比如：焦虑，抑郁，甚至是更为严重的精神疾病。

关于心理健康的检测和筛查，可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

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如何改变自己这种高度敏感的性格，小猫测试网认为可以从以下几个方面着手努力。

学会让自己变得迟缓

高敏感型人格的人，总是会因为一些微不足道的东西，一下子失去理性，而自己之所以会这样，和自己情绪反应过快有关，而要想改变高敏感型人格，就应该懂得让自己变得迟缓，不要一遇到什么事情就一下子做出应对。

让自己变得迟缓，不但可以有效的转移注意力，还可以让自己不论是说话，还是行动，都有充足的时间应对。当自己渐渐的变得不再那么过激以后，高敏感型人格程度便会自然而然的下降。

无论遇到什么事情，都不要一下子情绪激动，思虑别人说的话做的事，有利于改变高敏感型人格。

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提升自己的幽默感

高敏感型人格的人，在生活当中，对于别人开的玩笑，时常会表现出情绪激动的一面。当自己情绪变得激动以后，别人便会觉得自己不能开玩笑，也缺乏幽默感。

要想改变高敏感型人格，可以从提升自身幽默感入手，平时，可以多看一些笑话，让自己变成一个幽默风趣的人，对于别人所说的话，也不要一下子就变得激动，而是应该从容的应对，适当的配合别人，让自己成为活跃气氛的主角。

不断的提升自身幽默感，有利于自己在社交场合中发挥，而且这种幽默感，往往能帮助自己放下很多心结，对负面的情绪起到释放的作用。

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树立自信摆脱自卑心理

情绪敏感的人，在听到别人议论自己，或者觉得别人有一丁点言论是对自己不友好时，会马上做出应对，然而，有时候，并不是别人在说自己的不是，而是自己的内心过于自卑，觉得别人在挑自己的刺。

改变情绪敏感可以从摆脱自卑弱入手，平时，经常做一些有助于自己增加信心的事，多听一听鼓励的话，给自己建立自信，循序渐进的摆脱自卑。

任何时候都不要自卑，要坚信相信自己，虽然不是最好的，但是也绝对不差，不要轻易的否定自己。

自卑是很多心理问题的源头，建立强大的自信心，就是最好的抗敏感。

给自己积极的心理暗示

高敏感型人格的人，总是有各种各样奇奇怪怪的想法萦绕在脑海里，这些想法也容易受到外界的影响，一下子释放出来。有时候，要试着将心态放平和，在内心深处不断的暗示自己，身边的人一点不复杂，他们也没有什么针对自己的不友好的想法。

当自己渐渐的放下这些导致不安的因素时，自己会一下子变得豁然开朗，也不再纠结一些毫无意义的东西，时间一久，自己也就渐渐的摆脱了高敏感型人格。

高敏感型人格的人要在潜意识里告诉自己，别人没有恶意，给自己建立安全感。

要学会转移注意力

高敏感型人格的人，会不自觉的关注一些莫名其妙的点，也正是因为受这些东西的影响，想法相对偏激，有时候，要学会转移注意力，不要将精力放在一些没有意义的东西上。

注意力转移的方式多种多样，可以是听一两首舒缓的音乐，也可以是多运动，散散步。总之，当自己的注意力转移到别的事物上时，自己也就不会再像以前一样，过分的纠结一些问题，从而达到摆脱高敏感型人格的目的。

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{
    abstract protected function getValue();
    abstract protected function prefixValue($prefix);
    public function printOut() {
        print $this->getValue() . "\n";
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